Страница 134, ГДЗ по английскому языку за 7 класс к тренировочным упражнениям в формате ОГЭ (ГИА) Spotlight. Английский в фокусе (спотлайт)

a) 1. When is it recommended to go to bed? — D (Когда рекомендуется ложиться спать?)

2. How do gadgets influence our sleep? — C (Как гаджеты влияют на наш сон?)

3. What is the main cause of insomnia? — E (Какова главная причина бессонницы?)

4. Why is good sleep so important? — A (Почему хороший сон так важен?)

5. When should people consult a doctor about their sleep? — F (Когда людям стоит обратиться к врачу по поводу сна?)

6. When should people take pills? (Когда людям стоит принимать таблетки?)

7. How do physical exercises help sleeping? — B (Как физические упражнения помогают сну?)

Four Ideas for Better Sleep (Четыре идеи для хорошего сна)

A. Most teens need about nine or even more hours of sleep each night. (Большинству подростков нужно спать около девяти часов каждую ночь или даже больше.)

But about one in four teens has trouble sleeping. (Но примерно у каждого четвёртого подростка проблемы со сном.)

Lack of sleep can affect everything from our emotions to how well we focus on tasks, driving for example. (Недосып может сказаться на всём — от наших эмоций до того, насколько хорошо мы сосредоточиваемся на делах, например на вождении.)

It can affect sports performance, increase our chances of getting sick or overweight. (Он может повлиять на спортивные результаты и увеличить наши шансы заболеть или набрать лишний вес.)

How can we get the sleep we need? (Как же нам спать столько, сколько нужно?)

Here are some ideas. (Вот несколько идей.)

B. Be active during the day. (Будь активным в течение дня.)

You've probably noticed how much running around little kids do – and how well they sleep. (Наверное, тебе приходилось видеть, как много бегают малыши — и как хорошо они спят.)

Follow their example and get at least 60 minutes of exercise a day. (Бери с них пример и занимайся физкультурой хотя бы 60 минут в день.)

Physical activity can decrease stress and help people feel more relaxed. (Физическая активность может уменьшить стресс и помочь людям расслабиться.)

Just don't exercise too close to bedtime because it can wake you up. (Только не занимайся спортом незадолго до сна, потому что это может тебя взбодрить.)

C. Say goodnight to electronics. (Пожелай электронике спокойной ночи.)

Experts recommend using the bedroom for sleep only. (Специалисты советуют использовать спальню только для сна.)

If you can't make your bedroom a tech-free zone, at least turn everything off an hour or more before you go to bed. (Если не получается сделать спальню зоной без техники, хотя бы выключай всё за час или больше до того, как ложишься спать.)

D. Keep a sleep routine. (Соблюдай режим сна.)

Going to bed at the same time every night helps the body expect sleep. (Привычка каждый вечер ложиться спать в одно и то же время помогает организму настроиться на сон.)

Creating a set bedtime routine can increase this relaxation effect. (Если завести постоянный ритуал перед сном, этот расслабляющий эффект может стать ещё сильнее.)

So finish your day by reading, listening to music, spending time with a pet, writing in a journal, playing Sudoku, or doing anything else that relaxes you. (Поэтому заканчивай день чтением, музыкой, общением с домашним питомцем, записями в дневнике, судоку или любым другим занятием, которое тебя расслабляет.)

E. Expect a good night's sleep. (Настраивайся на хороший сон.)

Stress can lead to insomnia, so the more you worry about not sleeping, the greater the risk you'll lie awake staring at the ceiling. (Стресс может привести к бессоннице, поэтому чем больше ты переживаешь, что не уснёшь, тем выше риск пролежать без сна, глядя в потолок.)

Say, "Tonight, I will sleep well" several times during the day. (Несколько раз за день повтори: «Сегодня ночью я буду хорошо спать».)

It can also help to practise breathing exercises before bed. (Ещё может помочь, если перед сном делать дыхательные упражнения.)

F. Everyone has a sleepless night once in a while. (Бессонные ночи время от времени бывают у каждого.)

But if you regularly have trouble sleeping and you think it's affecting your mood or performance, talk to your doctor. (Но если у тебя постоянно проблемы со сном и тебе кажется, что это сказывается на настроении или на успехах, поговори со своим врачом.)

b) 1. Teens' necessary time for sleep is as long as adults'. — NS (Подросткам нужно столько же сна, сколько взрослым. — в тексте не сказано.)

2. If you don't sleep well it can affect your concentration. — T (Если плохо спишь, это может сказаться на твоей сосредоточенности. — верно.)

3. Some people lose weight if their daily sleep is not long enough. — F (Некоторые люди худеют, если каждый день спят недостаточно. — неверно.)

4. Exercising close to bedtime helps you to sleep well. — F (Физические упражнения незадолго до сна помогают хорошо спать. — неверно.)

5. You shouldn't play or work on PC before going to bed. — T (Перед сном не стоит играть или работать на компьютере. — верно.)

6. Television and other kinds of gadgets in your room help you to fall asleep. — F (Телевизор и другие гаджеты в твоей комнате помогают тебе заснуть. — неверно.)

7. Relaxing activities before going to bed should take about half an hour. — NS (Расслабляющие занятия перед сном должны длиться около получаса. — в тексте не сказано.)

8. The more you believe in your good sleep, the better your sleep will be. — T (Чем больше ты веришь, что будешь хорошо спать, тем лучше будет твой сон. — верно.)

9. Most people have no sleeping problems. — F (У большинства людей нет проблем со сном. — неверно.)

10. People should see a doctor when bad sleep affects their appetite. — NS (Людям нужно обратиться к врачу, если плохой сон сказывается на их аппетите. — в тексте не сказано.)

a) 1. Don't Skip Breakfast — E (Не пропускай завтрак)

2. No Big Portions — C (Никаких больших порций)

3. Choose More Fibre — B (Ешь больше пищевых волокон)

4. Less Screen Time — D (Меньше времени перед экраном)

5. A Slimming Diet Helps (Диета для похудения помогает)

6. Exercise More — A (Больше двигайся)

Five Ways to Reach a Healthy Weight (Пять способов прийти к здоровому весу)

A. Regular physical activity burns calories and builds muscle – it helps you to look and feel good and keep fit. (Регулярная физическая активность сжигает калории и укрепляет мышцы — она помогает хорошо выглядеть, хорошо себя чувствовать и оставаться в форме.)

Walking the family dog, cycling to school, and doing other things for your daily activity can all make a difference. (Прогулки с собакой, поездки в школу на велосипеде и другие ежедневные занятия — всё это может принести пользу.)

If you want to burn more calories, add some strength exercises to build muscle. (Если хочешь сжигать больше калорий, добавь силовые упражнения, чтобы нарастить мышцы.)

The more muscle you have, the more calories you burn, even when you aren't exercising. (Чем больше у тебя мышц, тем больше калорий ты сжигаешь, даже когда не занимаешься спортом.)

B. Fruit and vegetables are about more than just vitamins and minerals. (Фрукты и овощи — это не только витамины и минералы.)

They're also packed with fibre, which means they fill you up. (Ещё в них много пищевых волокон, а значит, они хорошо насыщают.)

And when you eat fruit and vegetables, you're less likely to overeat when it comes to high-calorie foods like chips or cookies. (А когда ты ешь фрукты и овощи, тебя меньше тянет объедаться калорийной едой вроде чипсов или печенья.)

C. Sizes of portions have increased over the past 10 years, and it means extra calories. (За последние 10 лет порции стали больше, а это лишние калории.)

Another important key factor in weight gain is that more people drink sugary beverages, such as sodas, juice drinks, and energy drinks. (Ещё одна важная причина набора веса в том, что всё больше людей пьют сладкие напитки: газировку, сокосодержащие напитки и энергетики.)

So choose smaller portions and drink water or low-fat milk instead of soda. (Так что выбирай порции поменьше и пей воду или нежирное молоко вместо газировки.)

D. One reason people get less exercise these days is because of longer "screen time" – the amount of time spent watching TV, looking at the computer, or playing video games. (Одна из причин, по которым люди сейчас меньше двигаются, — больше «экранного времени», то есть времени, которое уходит на телевизор, компьютер или видеоигры.)

Limit screen time to less than 2 hours per day. (Проводи перед экраном меньше 2 часов в день.)

E. Breakfast gives you energy to do more during the day. (Завтрак даёт силы, чтобы больше успеть за день.)

People who skip breakfast often feel so hungry that they eat more later on. (Те, кто пропускает завтрак, часто чувствуют такой голод, что потом съедают больше.)

So they get more calories than if they eat breakfast. (Поэтому они получают больше калорий, чем если бы позавтракали.)

b) 1. Physical activity is good for burning calories. — T (Физическая активность помогает сжигать калории. — верно.)

2. Cycling burns more calories than any other exercise. — NS (Езда на велосипеде сжигает больше калорий, чем любые другие упражнения. — в тексте не сказано.)

3. Fruit and vegetables fill your stomach and give vitamins to your body. — T (Фрукты и овощи наполняют желудок и дают организму витамины. — верно.)

4. If you eat a lot of vegetables, you won't feel like eating snacks. — F (Если ты ешь много овощей, тебе не захочется перекусывать. — неверно.)

5. Portions used to be bigger in the past. — F (Раньше порции были больше. — неверно.)

6. Low-fat milk contains the same amount of calories as energy drinks. — F (В нежирном молоке столько же калорий, сколько в энергетиках. — неверно.)

7. It is necessary to have a light supper. — NS (Ужин обязательно должен быть лёгким. — в тексте не сказано.)

8. The more you eat for breakfast, the hungrier you are later during the day. — F (Чем больше ты ешь на завтрак, тем больше тебе потом хочется есть днём. — неверно.)