Страница 133, ГДЗ по английскому языку за 7 класс к тренировочным упражнениям в формате ОГЭ (ГИА) Spotlight. Английский в фокусе (спотлайт)

a) 1. When is it recommended to go to bed? — D (Когда рекомендуется ложиться спать?)

2. How do gadgets influence our sleep? — C (Как гаджеты влияют на наш сон?)

3. What is the main cause of insomnia? — E (Какова главная причина бессонницы?)

4. Why is good sleep so important? — A (Почему хороший сон так важен?)

5. When should people consult a doctor about their sleep? — F (Когда людям стоит обратиться к врачу по поводу сна?)

6. When should people take pills? (Когда людям стоит принимать таблетки?)

7. How do physical exercises help sleeping? — B (Как физические упражнения помогают сну?)

Four Ideas for Better Sleep (Четыре идеи для хорошего сна)

A. Most teens need about nine or even more hours of sleep each night. (Большинству подростков нужно спать около девяти часов каждую ночь или даже больше.)

But about one in four teens has trouble sleeping. (Но примерно у каждого четвёртого подростка проблемы со сном.)

Lack of sleep can affect everything from our emotions to how well we focus on tasks, driving for example. (Недосып может сказаться на всём — от наших эмоций до того, насколько хорошо мы сосредоточиваемся на делах, например на вождении.)

It can affect sports performance, increase our chances of getting sick or overweight. (Он может повлиять на спортивные результаты и увеличить наши шансы заболеть или набрать лишний вес.)

How can we get the sleep we need? (Как же нам спать столько, сколько нужно?)

Here are some ideas. (Вот несколько идей.)

B. Be active during the day. (Будь активным в течение дня.)

You've probably noticed how much running around little kids do – and how well they sleep. (Наверное, тебе приходилось видеть, как много бегают малыши — и как хорошо они спят.)

Follow their example and get at least 60 minutes of exercise a day. (Бери с них пример и занимайся физкультурой хотя бы 60 минут в день.)

Physical activity can decrease stress and help people feel more relaxed. (Физическая активность может уменьшить стресс и помочь людям расслабиться.)

Just don't exercise too close to bedtime because it can wake you up. (Только не занимайся спортом незадолго до сна, потому что это может тебя взбодрить.)

C. Say goodnight to electronics. (Пожелай электронике спокойной ночи.)

Experts recommend using the bedroom for sleep only. (Специалисты советуют использовать спальню только для сна.)

If you can't make your bedroom a tech-free zone, at least turn everything off an hour or more before you go to bed. (Если не получается сделать спальню зоной без техники, хотя бы выключай всё за час или больше до того, как ложишься спать.)

D. Keep a sleep routine. (Соблюдай режим сна.)

Going to bed at the same time every night helps the body expect sleep. (Привычка каждый вечер ложиться спать в одно и то же время помогает организму настроиться на сон.)

Creating a set bedtime routine can increase this relaxation effect. (Если завести постоянный ритуал перед сном, этот расслабляющий эффект может стать ещё сильнее.)

So finish your day by reading, listening to music, spending time with a pet, writing in a journal, playing Sudoku, or doing anything else that relaxes you. (Поэтому заканчивай день чтением, музыкой, общением с домашним питомцем, записями в дневнике, судоку или любым другим занятием, которое тебя расслабляет.)

E. Expect a good night's sleep. (Настраивайся на хороший сон.)

Stress can lead to insomnia, so the more you worry about not sleeping, the greater the risk you'll lie awake staring at the ceiling. (Стресс может привести к бессоннице, поэтому чем больше ты переживаешь, что не уснёшь, тем выше риск пролежать без сна, глядя в потолок.)

Say, "Tonight, I will sleep well" several times during the day. (Несколько раз за день повтори: «Сегодня ночью я буду хорошо спать».)

It can also help to practise breathing exercises before bed. (Ещё может помочь, если перед сном делать дыхательные упражнения.)

F. Everyone has a sleepless night once in a while. (Бессонные ночи время от времени бывают у каждого.)

But if you regularly have trouble sleeping and you think it's affecting your mood or performance, talk to your doctor. (Но если у тебя постоянно проблемы со сном и тебе кажется, что это сказывается на настроении или на успехах, поговори со своим врачом.)

b) 1. Teens' necessary time for sleep is as long as adults'. — NS (Подросткам нужно столько же сна, сколько взрослым. — в тексте не сказано.)

2. If you don't sleep well it can affect your concentration. — T (Если плохо спишь, это может сказаться на твоей сосредоточенности. — верно.)

3. Some people lose weight if their daily sleep is not long enough. — F (Некоторые люди худеют, если каждый день спят недостаточно. — неверно.)

4. Exercising close to bedtime helps you to sleep well. — F (Физические упражнения незадолго до сна помогают хорошо спать. — неверно.)

5. You shouldn't play or work on PC before going to bed. — T (Перед сном не стоит играть или работать на компьютере. — верно.)

6. Television and other kinds of gadgets in your room help you to fall asleep. — F (Телевизор и другие гаджеты в твоей комнате помогают тебе заснуть. — неверно.)

7. Relaxing activities before going to bed should take about half an hour. — NS (Расслабляющие занятия перед сном должны длиться около получаса. — в тексте не сказано.)

8. The more you believe in your good sleep, the better your sleep will be. — T (Чем больше ты веришь, что будешь хорошо спать, тем лучше будет твой сон. — верно.)

9. Most people have no sleeping problems. — F (У большинства людей нет проблем со сном. — неверно.)

10. People should see a doctor when bad sleep affects their appetite. — NS (Людям нужно обратиться к врачу, если плохой сон сказывается на их аппетите. — в тексте не сказано.)